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国医大师李业甫:推拿使我精力充沛
发布时间:2018年01月08日 10:36:02 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  国医大师李业甫常年从事中医推拿治疗工作。推拿对医生自身的身体健康要求很高,如果体力不济、精神不振,很难满足推拿手法深透准确的要求。李业甫83岁高龄还能奋战在推拿临床一线,除得益于早年打下的扎实基本功外,日常生活中的活动保健也是重要原因。

  “生命在于运动。只有运动才能使生命不老,青春常在?!崩钜蹈γ刻煸缙?,吃早饭前要活动半个小时至一个小时?!拔以诩甘炅俅簿榈幕∩献芙嵴砹艘恍┘虮阋仔械闹幸奖=」Ψ?,日??梢愿葑约荷硖迩榭鲅≡褚恢只蚣钢殖种院愕丶岢侄土??!闭庑┕Ψɡ仙傧桃?、简便易行,不受时间、地点、场地限制,可达到促进健康、延年益寿的目的。

  头颈保健转头磨颈调平衡

  李业甫介绍,近30年来,颈椎病患者越来越多,且症状越来越重,这和长期伏案、久坐不动、坐姿不良以及空调温度过低等有关。颈椎病患者可双手握拳,一手捶肩,一手击背,一前一后同时运动,由快到慢,由轻到重,反复操作16~32次,然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分钟,每日早晚各一次。

  李业甫创编了转头磨颈活动法、头颈侧屈活动法、头颈前屈后仰活动法等颈项部保健功法,可达到不同功效。

  转头磨颈活动法可调节钩椎关节平衡,增强韧带功能,预防颈部僵硬。练习此法时,需两手叉腰或两手腕相握置于腰后站立,头颈自然端平,目视前方,头颈转向左侧至极限,再回转向右侧方至极限,最后回转到前方正中位,此为转头磨颈活动一次,如此连续做7~14次。练习时应注意转动到位,动作宜缓慢,目随转向视。

  练习头颈侧屈活动法的体位姿势与转头磨颈活动法相同,头颈向左侧方侧屈至极限,再回屈向右侧方至极限,最后回屈到前方正中位,此为头颈侧屈活动一次,如此连续做7~14次。注意头端平,目视前,颈要直,动作缓慢。此法可增强颈椎小关节协调稳定,预防过早老化退变。

  头颈前屈后仰活动法可用“举头望明月,低头思故乡”来记忆。两脚间距与两肩等宽,两手臂置于腰后,两手腕相握,掌心朝外,先头颈前屈至极限,眼睛看地,后头颈上抬后仰至极限,眼睛看天,再返回到头颈端平位,此为头颈前屈后仰一次,如此连续7~14次??稍銮考?、棘间韧带和椎体前纵、后纵韧带弹性,预防颈椎屈伸功能障碍。

  肩部保健摇动关节行气血

  李业甫说,肩周炎是一种多发疾病,这种疾病的危害算不上十分巨大,但会严重影响个人的正常生活。对于肩周炎患者,李业甫推荐“手指爬墙活动法”:面对墙壁站立,两手臂分别下垂于体侧,两脚分开半步,以一指于胸前侧沿前壁从下向上爬至极限处,稍停片刻,再向下滑回原处,如此反复练习7~14次。

  对于缓解肩关节黏连,李业甫也有“前后甩手动肩活动法”“体后拉手活动法”“摇膀子活动法”等妙招。

  前后甩手动肩活动法可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧,双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头,再将双臂反回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。注意肩膀放松,只要肩动,限制腰膝关节屈伸活动。

  体后拉手活动法可使肩关节粘连致后伸功能障碍者解除黏连,促进功能恢复。练习时两手置于腰后站好,用一手握住另一手腕部,用力向后外方牵拉,反复牵拉7~14次,然后再换手牵拉另一侧手7~14次。注意力量由小到大,逐次进行,不宜用力猛拉。

  摇膀子活动法可解除肩关节多方向粘连功能障碍,滑利关节,增强功能。练习时左腿弓箭步,左手叉腰或置于腰后,挺胸,右手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。然后转为右腿弓箭步,右手臂置于腰后,掌心向后,左手臂下垂于体侧,先向前、向上、向后、向下摇转画圈活动7~14圈,再做反回方向摇转画圈活动7~14圈。步法要求前丁后八,做到三直——颈直、身直、腿直。

  腰部保健摇腰运转动间隙

  对于腰部疼痛的患者来说,李业甫表示,持之以恒地练习飞燕点水活动法、拱桥式活动法、摇腰活动法等保健功法,会收到满意效果。

  飞燕点水活动法是俯卧位背伸肌锻炼法,需俯卧于平板床上,首先将上肢往后抬起,头颈和背部尽力后伸;然后将下肢伸直,尽力向后抬起;最后同时进行前面两个动作,全身翘起,仅腹部着床面,呈弓形。拱桥式活动法是仰卧位背伸肌锻炼法,仰卧平板床或地板上,用头部、两肘及足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸部向上挺;把胳膊放在胸前,用头及足跟撑在床上,全身腾空后伸;用双手及脚撑在床上,全身腾空胸腹挺起,像一座拱桥。

  摇腰活动法可滑利关节,解除腰肌僵硬、小关节错缝,增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。练习时自然站立,两手叉腰,两脚平行分开比两肩距略宽,先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈,再反方向同法摇转7~14圈。注意摇转活动幅度先小后大,速度均匀,叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

  育龄妇女可多练仰卧起坐活动法,增强背伸肌、腹肌功能,在妊娠分娩时降低难产几率。练习此法时,应仰卧平板床上,两下肢伸直,两手十指交叉抱头后枕部,身体挺直,用腹肌力量使人坐起,再躺下,如此反复操练7~14次。如体质较差、腹肌力量较弱,坐不起来,则可将两手向前平伸,头背抬起,两手抱大腿后方,屈膝蹬腿,就容易坐起,再躺下,反复操作7~14次。

(来源:中国中医药报 编辑:阮亚红)

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